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上班族久坐辦公室、直盯電腦工作，眼睛睫狀肌長期處於緊繃狀態，其實非常傷眼，眼科醫師建議除了要定時休息，不妨利用這段休息時間做「護眼操」，幫助睫狀肌放鬆，避免眼睛提前老化。

眼科醫師王孟祺表示，睫狀肌的收縮功能就像橡皮筋，長期緊繃會出現彈性疲乏，因此要讓眼睛有看近看遠的不同視野，且增進周遭肌肉的血液循環，才能緩解眼睛疲勞。針對久坐辦公室的上班族，建議可做以下3招來護眼：

第1招　按摩眼周肌肉

• 做法：把眼睛閉起來，輕輕按摩眼周肌肉，從上眼周、太陽穴、下眼周以及鼻樑兩側。

  
  

• 提醒：不要按壓到眼球，因為眼球是很脆弱的構造，不適合加諸揉壓動作。

  
  

閉眼輕輕按摩眼周肌肉，但不要揉壓眼球。（攝影／黃志文）

第2招　四處望遠凝視

• 做法：找個窗戶向遠處眺望，遠望的定點至少距離6公尺。不一定只能看同一個地方，可以望向不同角度，並且搭配做雙手向上伸展的動作，讓肩頸也舒緩。

  
  

• 提醒：不要刻意去轉動眼球或將眼球望向極端的一邊，這樣對於睫狀肌的放鬆效果有限，而且會讓自己減少走一走的休息方式。

  
  

要放鬆緊繃的睫狀肌，向窗外望遠凝視的效果，比刻意轉動眼球來得好。（攝影／黃志文）

第3招　熱敷促進循環

• 做法：如果手上有毛巾，可以在眼周上做熱敷，熱對於促進血液循環有幫助；如果沒有毛巾，也可以在水杯內裝熱水，利用熱蒸氣來熱敷。

  
  

• 提醒：務必閉上眼睛，眼周附近熱敷後可能殘留一些水分，記得擦拭乾淨，以免不慎留到眼內造成刺激。

  
  

熱敷有助於血液循環；如果沒有毛巾，也可以在水杯內裝熱水，利用熱蒸氣來熱敷，務必要閉眼睛。（攝影／黃志文）